Có nhiều cách mà tôi đã làm tổn thương và làm hại người khác, đã phản bội hoặc bỏ rơi họ, khiến họ đau khổ, cố ý hoặc vô tình, vì nỗi đau, sợ hãi, tức giận và bối rối của tôi. Hãy để bản thân nhớ và hình dung những cách bạn đã làm tổn thương người khác. Xem nỗi đau mà bạn đã gây ra từ nỗi sợ hãi và bối rối của chính bạn. Cảm nhận nỗi buồn và sự hối tiếc của chính bạn. Cảm giác rằng cuối cùng bạn có thể giải phóng gánh nặng này và yêu cầu sự tha thứ. Hãy dành nhiều thời gian như bạn cần hình dung từng ký ức vẫn đang gánh nặng trái tim bạn. Và sau đó khi mỗi người xuất hiện trong tâm trí, nhẹ nhàng nói: Tôi xin sự tha thứ của bạn, tôi xin sự tha thứ của bạn.
There are many ways that I have hurt and harmed others, have betrayed or abandoned them, caused them suffering, knowingly or unknowingly, out of my pain, fear, anger, and confusion. Let yourself remember and visualize the ways you have hurt others. See the pain you have caused out of your own fear and confusion. Feel your own sorrow and regret. Sense that finally you can release this burden and ask for forgiveness. Take as much time as you need to picture each memory that still burdens your heart. And then as each person comes to mind, gently say:I ask for your forgiveness, I ask for your forgiveness.
Jack Kornfield, The Art of Forgiveness, Lovingkindness, and Peace