Nhìn sâu vào sự tức giận của bạn, như bạn sẽ nhìn vào đứa con của mình. Đừng từ chối nó hoặc ghét nó. Quan điểm của thiền định không phải là để biến mình thành một chiến trường, một bên chống lại bên kia. Hơi thở có ý thức làm dịu và làm dịu cơn giận, và chánh niệm thâm nhập vào nó. Sự tức giận chỉ là một năng lượng, và tất cả các năng lượng có thể được biến đổi. Thiền là nghệ thuật sử dụng một loại năng lượng để biến đổi một loại năng lượng khác.
Look deeply at your anger, as you would look at your own child. Don’t reject it or hate it. The point of meditation is not to turn yourself into a battlefield, one side opposing the other. Conscious breathing soothes and calms the anger, and mindfulness penetrates it. Anger is just an energy, and all energies can be transformed. Meditation is the art of using one kind of energy to transform another.
Thich Nhat Hanh