Metta là khả năng nắm lấy tất cả các bộ phận của chúng ta, cũng như tất cả các nơi trên thế giới. Thực hành Metta chiếu sáng sự toàn vẹn bên trong của chúng ta bởi vì nó làm giảm bớt nhu cầu từ chối các khía cạnh khác nhau của chính chúng ta. Chúng ta có thể mở ra mọi thứ với lực lượng chữa lành của tình yêu. Khi chúng ta cảm thấy tình yêu, tâm trí của chúng ta mở rộng và đủ cởi mở để bao gồm toàn bộ cuộc sống trong nhận thức đầy đủ, cả niềm vui của nó và nỗi đau của nó, chúng ta cảm thấy không bị phản bội bởi nỗi đau hoặc vượt qua nó, và do đó chúng ta có thể liên lạc chúng tôi bất kể tình hình. Metta thấy thực sự rằng sự chính trực của chúng ta là bất khả xâm phạm, bất kể tình hình cuộc sống của chúng ta có thể là gì.
Metta is the ability to embrace all parts of ourselves, as well as all parts of the world. Practicing metta illuminates our inner integrity because it relieves us of the need to deny different aspects of ourselves. We can open to everything with the healing force of love. When we feel love, our mind is expansive and open enough to include the entirety of life in full awareness, both its pleasures and its pains, we feel neither betrayed by pain or overcome by it, and thus we can contact that which is undamaged within us regardless of the situation. Metta sees truly that our integrity is inviolate, no matter what our life situation may be.
Sharon Salzberg, Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness