Thư giãn vai là rất quan trọng để thư giãn nói chung. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của trọng lực, thư giãn là có vấn đề trừ khi chúng ta để cho vai vẫn ở vị trí tự nhiên của chúng. Hãy để vai rơi, hoặc ổn định hài hòa với trọng lực, vào vị trí thoải mái nhất của họ. Không quá khó để làm điều này trong một khoảnh khắc, nhưng để duy trì tình trạng này một cách vô thức trong cuộc sống của chúng ta là một vấn đề khác. Chúng tôi nâng vai một cách bất thường khi chúng tôi dựa vào bàn làm việc hoặc giữ điện thoại giữa vai và tai, khi chúng tôi bị sốc bởi một tiếng ồn lớn, và ai biết có bao nhiêu lần khác trong suốt cả ngày. Và sự bất ổn của vai không cần phải lớn để tạo ra sự lo lắng, cổ cứng và đau đầu. Chỉ cần tăng một chút chúng sẽ tạo ra sự căng thẳng, và sự căng thẳng này khiến hệ thống thần kinh mất cân bằng. Khi nào chúng ta nâng vai trong cuộc sống hàng ngày? Chúng ta đang cảm thấy gì vào lúc đó và dẫn đến thời điểm đó? Hãy nhớ rằng cơ thể phản ánh tâm trí, và việc nâng cao vai không chỉ tạo ra sự căng thẳng mà còn là một biểu hiện vật lý của sự căng thẳng tâm lý, nguồn gốc của sự căng thẳng này là gì? Đưa tâm trí vào thời điểm này, chúng ta hãy quan sát bản thân trong một trạng thái không có ý tưởng hoặc niềm tin định sẵn. Đừng đoán những câu hỏi này. Quan sát bản thân trong mối quan hệ với người khác và vũ trụ
Relaxing the shoulders is vital for relaxation in general. However, owing to the effects of gravity, relaxation is problematic unless we let the shoulders remain in their natural place. Let the shoulders drop, or settle in harmony with gravity, into their most comfortable position. It isn’t too difficult to do this for a moment, but to sustain this condition unconsciously in our lives is another matter. We raise our shoulders unnaturally when we lean on a desk or hold the telephone between our shoulders and ears, when we are shocked by a loud noise, and who knows how many other times throughout the day. And the unsettling of the shoulders doesn’t have to be large to produce anxiety, stiff necks, and headaches. Just slightly raising them will create tension, and this tension throws the nervous system out of balance.When do we raise the shoulders in daily life? What are we feeling at that moment and leading up to that moment? Remembering that the body reflects the mind, and that the raising of the shoulders not only creates tension but also is a physical manifestation of psychological tension itself, what are the roots of this tension? Bringing the mind into the moment, let’s observe ourselves in a state free of preconceived ideas or beliefs. Don’t guess at these questions. Observe yourself in relationship to others and the universe
H.E. Davey, Japanese Yoga: The Way of Dynamic Meditation