Thực sự không có giới hạn tự nhiên đối với việc thực hành lòng tốt yêu thương trong thiền định hoặc trong cuộc sống của một người. Đó là một nhận thức liên tục, ngày càng mở rộng của sự kết nối. Nó cũng là hiện thân của nó. Khi bạn có thể yêu một cây hoặc một bông hoa hoặc một con chó hoặc một nơi, hoặc một người hoặc chính bạn trong một khoảnh khắc, bạn có thể tìm thấy tất cả mọi người, tất cả các nơi, tất cả đều đau khổ, tất cả đều hài hòa trong một khoảnh khắc đó. Thực hành theo cách này không phải là cố gắng thay đổi bất cứ điều gì hoặc có được bất cứ nơi nào, mặc dù nó có thể trông giống như nó trên bề mặt. Những gì nó thực sự làm là phát hiện ra những gì luôn luôn có mặt. Tình yêu và lòng tốt ở đây mọi lúc, ở đâu đó, trên thực tế, ở khắp mọi nơi. Thông thường khả năng của chúng tôi để chạm vào chúng và bị chạm vào những lời nói dối của chúng bị chôn vùi dưới nỗi sợ hãi và tổn thương của chính chúng tôi, bên dưới lòng tham của chúng tôi và sự thù hận của chúng tôi, bên dưới sự tuyệt vọng của chúng tôi bám vào ảo tưởng rằng chúng tôi thực sự tách biệt và cô đơn.
There is really no natural limit to the practice of loving kindness in meditation or in one’s life. It is an ongoing, ever-expanding realization of interconnectedness. It is also its embodiment. When you can love one tree or one flower or one dog or one place, or one person or yourself for one moment, you can find all people, all places, all suffering, all harmony in that one moment. Practicing in this way is not trying to change anything or get anywhere, although it might look like it on the surface. What it is really doing is uncovering what is always present. Love and kindness are here all the time, somewhere, in fact, everywhere. Usually our ability to touch them and be touched by them lies buried below our own fears and hurts, below our greed and our hatreds, below our desperate clinging to the illusion that we are truly separate and alone.
Jon Kabat-Zinn, Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life