Tiến sĩ Kristin Neff là một nhà nghiên cứu và giáo sư tại Đại học Texas ở Austin. Cô ấy điều hành phòng thí nghiệm nghiên cứu tự từ bi, nơi cô ấy nghiên cứu cách chúng tôi phát triển và thực hành tự từ bi. Theo Neff, tự từ bi có ba yếu tố: tự tử, nhân loại thông thường và chánh niệm. Dưới đây là các định nghĩa viết tắt cho từng người trong số này: tự tử: ấm áp và hiểu biết về bản thân khi chúng ta đau khổ, thất bại hoặc cảm thấy không đầy đủ, thay vì bỏ qua nỗi đau của chúng ta hoặc đánh dấu bản thân với chủ nghĩa tự phê bình. Nhân loại thông thường: Nhân loại thông thường nhận ra rằng sự đau khổ và cảm giác không phù hợp cá nhân là một phần của kinh nghiệm chung của con người, một thứ gì đó mà tất cả chúng ta đều trải qua thay vì điều gì đó xảy ra với một mình tôi. Chánh niệm: Thực hiện một cách tiếp cận cân bằng với những cảm xúc tiêu cực để cảm xúc không bị kìm nén cũng không được phóng đại. Chúng ta không thể bỏ qua nỗi đau của mình và cảm thấy từ bi cho nó cùng một lúc. Chánh niệm đòi hỏi chúng ta không phải là người nhận dạng quá mức với những suy nghĩ và cảm xúc, để chúng ta bị cuốn vào và bị cuốn theo sự tiêu cực.
Dr. Kristin Neff is a researcher and professor at the University of Texas at Austin. She runs the Self-Compassion Research Lab, where she studies how we develop and practice self-compassion. According to Neff, self-compassion has three elements: self-kindness, common humanity, and mindfulness. Here are abbreviated definitions for each of these: Self-kindness: Being warm and understanding toward ourselves when we suffer, fail, or feel inadequate, rather than ignoring our pain or flagellating ourselves with self-criticism. Common humanity: Common humanity recognizes that suffering and feelings of personal inadequacy are part of the shared human experience—something we all go through rather than something that happens to “me” alone. Mindfulness: Taking a balanced approach to negative emotions so that feelings are neither suppressed nor exaggerated. We cannot ignore our pain and feel compassion for it at the same time. Mindfulness requires that we not “over-identify” with thoughts and feelings, so that we are caught up and swept away by negativity.
Brené Brown, The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You’re Supposed to Be and Embrace Who You Are