Bạn phải đủ mạnh để trở nên yếu đuối để cảm nhận bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy. Lưu ý bất kỳ nhãn nào bạn gắn vào khóc hoặc cảm thấy dễ bị tổn thương. Buông nhãn. Chỉ cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy, tất cả trong khi trau dồi nhận thức từ thời điểm này sang lúc khác Họ đều không đủ để mô tả đầy đủ kinh nghiệm của bạn. Ở với chính kinh nghiệm. Tin tưởng vào sức mạnh sâu sắc nhất của bạn trong tất cả: Để có mặt, để được tỉnh táo.
YOU HAVE TO BE STRONG ENOUGH TO BE WEAKAllow yourself to feel whatever you are feeling. Notice any labels you attach to crying or feeling vulnerable. Let go of the labels. Just feel what you are feeling, all the while cultivating moment-to-moment awareness, riding the waves of “up” and “down,” “good” and “bad,” “weak” and “strong,” until you see that they are all inadequate to fully describe your experience. Be with the experience itself. Trust in your deepest strength of all: to be present, to be wakeful.
Jon Kabat-Zinn, Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life